Dynamic Lab – Forza, Elasticità e Resistenza

Il progetto punta a potenziare l’Area Aerobica (resistenza cardiovascolare e respiratoria), incrementare la capacità aerobica con circuiti a intensità variabile (es. jump rope, assault bike, vogatore), potenziare la resistenza muscolare attraverso esercizi multi-articolari in intervalli (AMRAP, EMOM), migliorare la capacità di recupero tra sforzi ad alta intensità.

Area Forza

Aumentare la forza massimale e resistente con esercizi a corpo libero, bilancieri, kettlebell, manubri. Rinforzare la muscolatura stabilizzatrice tramite esercizi con attrezzi instabili (fitball, bosu, TRX). Migliorare la potenza esplosiva con salti, plyometrici e slitte da spinta/traino.

Area Mobilità articolare e flessibilità

Incrementare l’ampiezza dei movimenti articolari attraverso esercizi di mobilità dinamica. Migliorare la postura e l’allineamento corporeo tramite esercizi di allungamento attivo e passivo. Favorire il recupero muscolare con routine di stretching e mobilità articolare assistita da bastoni, foam roller, elastici.

Area Reattività e coordinazione

Potenziare la velocità di risposta con circuiti pliometrici e drill di rapidità (scale di agilità, coni, ostacoli bassi). Migliorare la coordinazione oculo-manuale e oculo-podalica con esercizi dinamici (palle mediche, slam ball, reaction ball). Allenare la stabilità dinamica e la rapidità nei cambi di direzione attraverso percorsi funzionali.

• Educare al controllo del movimento e alla corretta tecnica di esecuzione.
• Stimolare la capacità di concentrazione e la gestione della fatica.
• Area Aerobica (resistenza cardiovascolare e respiratoria)